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コーヒーを飲むと痩せるってホント??カフェインに期待できる作用を解説

コーヒーを飲むと痩せるってホント?
女性

今回の記事では、この真実について理由を元に解説をしていきます。

コーヒーを飲むことで眠気がさめる、トイレが近くなるといった作用は実感する方が多いと思いますが、ダイエット効果まではあまり分からないですよね。

結論を言うと、コーヒーを飲むことは痩せる手助けになります。

これは、コーヒーに含まれるカフェインという成分による影響であり、カフェインには他にも様々な効果があります。

コーヒーを飲んで効果的に脂肪を落としたい!」「カフェインをどう活用すればいいか分からない!」という方は是非最後までご覧下さい。

ただ飲むだけでは痩せない

残念ですがコーヒーをただ飲むだけでは、痩せることは出来ません。

ですが、飲むことは痩せる手助けになります。

SNSで「飲むだけでマッチョになれる」「飲むだけで簡単に痩せる」とPRしたサプリを頻繁に見かけると思いますが、あれはほとんど嘘と思った方が良いです。体をそんな簡単に変えることは出来ません😢

コーヒーには皆さんご存じカフェインという成分が含まれていますが、このカフェインに脂肪を燃焼しやすくする効果があります。

この効果は、カフェインがホルモン感受性リパーゼという脂肪分解酵素を活性化させるためであり、結果的に脂肪を燃えやすくします。

脂肪分解酵素とは?

体内の脂肪をエネルギーに分解する役割を持つ酵素です。

効果的に痩せる・脂肪燃焼するには?

効果的に脂肪を落とすには有酸素運動が必要です。

有酸素運動には、ウォーキングやランニング、スイミング等があり、心拍数を上げて体内の脂肪を燃焼する事が出来ます。

脂肪燃焼を目的に有酸素を行う場合、少しきついと感じる程度の強度で、あまり息がきれるまで追い込むと逆に脂肪が燃焼しづらくなります。

ポイント

有酸素をする前にカフェインを摂取することで、普通に有酸素をするよりも脂肪を燃焼しやすくなりますので、是非今度試して下さい。

また、余裕のある方は有酸素+筋トレがオススメです。

筋トレを追加することで更に脂肪燃焼を促進できますので、腕立て伏せやスクワットから始めると良いですよ。

筋トレと有酸素の関係については下記で詳しく解説しています。

筋トレと有酸素運動の正しい順番は?脂肪燃焼を爆上げする理由を解説

カフェインのその他の効果

カフェインには脂肪燃焼促進以外にもいくつか効果があります。

  • 最大筋力のアップ
  • 集中力向上
  • 眠気が覚める
  • 利尿作用

この4つの効果のうち上3つの効果は、中枢神経が興奮されることで起こる影響になります。

中枢神経が興奮されることで、普段制御されていた筋力が発揮できたり、眠気を覚ますことが出来ます。

筋トレをしているマッチョがトレーニング中に飲むドリンクの多くには、筋力や集中力をアップさせるためにカフェインが含まれています。

過剰摂取には要注意!

カフェインにいくら効果があるとはいっても、摂り過ぎには注意が必要です。

農林水産省によりますと、1日摂取量を400mg未満、1回の摂取が3mg/kg体重までに抑えるべきと言われています。

コーヒー1杯にはカフェインが80mg程含まれているため、多くても1日5杯以上飲まないで下さい。

コーヒー以外からカフェインを摂取するには

コーヒーが嫌いな方や手軽にカフェインを摂取したい方にオススメなのが、サプリメントからの摂取です。

サプリメントと聞くと危険に聞こえるかもしれませんが、含まれている成分はカフェインのみですので、摂取する量を間違わなければ非常に高い効果が期待できます。

私が使っていて非常にオススメなのが、ALLMAXのカフェイン剤です。

ケンタ
勉強時の眠気覚ましに買いました😂

このALLMAXをオススメする理由は下記の3つです。

  • 1粒に200mgのカフェイン
  • 錠剤なので、半分に割ることが出来る
  • 100粒で1300円とコスパが高い

錠剤の真ん中には線がついており、写真のように半分に分けることも出来ますので、摂取量もコントロールすることが出来ます。安いのも魅力的ですね。

また、錠剤ですので、運動前にさっと飲むことができ、しっかり脂肪燃焼が期待できます。

コーヒーの味を楽しみながらカフェインを摂取したい方は、直接コーヒーを飲むことをオススメします。

まとめ

今回の内容を簡単にまとめました。

  • コーヒーを飲むだけでは痩せることが出来ない
  • 飲むことで脂肪を燃焼しやすくする
  • 脂肪を更に燃焼するには、カフェインを摂って有酸素運動
  • 1日400mg以上カフェインを摂取しない

コーヒーは飲むだけで痩せる魔法のドリンクではなかったですが、脂肪を燃焼しやすくする働きを持ち、運動と組み合わせることで、更に効果が期待できます。

今までダイエットを行って効果が出なかった方でも、カフェインと運動を取り入れることで、体が大きく変わることも期待できます。

くれぐれもコーヒーに砂糖を入れ過ぎないように注意して下さいね。

では最後までご覧頂き、ありがとうございました!

 

 

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